Реакция релаксации в пользу здоровья

Вокруг праздников это очень хорошо , чтобы оценить полезность времени релаксации; это то, что важно не только для людей, которые страдают от боли, но это очень необходимо для каждого в нашем общем стресса, повседневной жизни.

Реакция релаксации концепция описана в 70 - х годах в качестве органа вмешательства - ум , который компенсирует физиологические эффекты , вызванные стрессом. Это можно понимать как физическое состояние глубокого покоя, полностью противоположна реакции на стресс. Их исследования указывают на то, что у нас есть инструкции, чтобы вызвать отражение спокойствия, а также имеют возможность обучать себя, чтобы достичь его, будучи естественной реакцией организма.

Отдых после напряженного рабочего дня на диване, читать книгу, слушать музыку или спать, не означает, что начать реакцию релаксации; Эта деятельность может помочь, но не полностью устранить активацию, полученный в результате стресса. Не то же самое делают расслабляющий деятельности, которые вызывают реакцию релаксации. обучение и практика для включения требуется, потому что это не происходит автоматически.

Практика это упражнение очень полезно для людей , которые имеют хронические боли, проблемы со сном, беспокойство, усталость, аутоиммунные заболевания, заболевания головная боль или стресс, среди других.

Регулярная практика методов, которые вызывают реакцию релаксации препятствует симпатической нервной системы изменяется, когда мы понимаем ситуацию, которая ставит нас в состояние боевой готовности или под воздействием внешних факторов. Как в результате, снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений и дыхания , и сохраняя наше тело с меньшим количеством активации происходит, риск заражения заболеваниями психофизиологического и психологического типа уменьшается. Кроме того, вы можете увеличить пропускную способность, чтобы справиться трудные ситуации повседневной жизни.

Разнообразие подходов вызывают реакцию релаксации, среди которых можно выделить следующие : различные формы медитации (например, внимательностью или осознанностью), прогрессивная мышечная релаксация, биологическая обратная связь , дыхательные упражнения, управляемые образы, гипноз, визуализация ,

Как реакция релаксации активируется?

Специалисты в области психологии предлагают простую технику , чтобы активировать реакцию релаксации:

• Примите удобную позу в тихом месте и закрыть глаза или глаза на неподвижной точке.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании (убедившись, чтобы вдохновить abultas живота). Вы представьте, у вас есть воздушный шар в животе, когда дыхание наполняется воздухом и выдыхать разваливающийся. Дышите тихий, нежный путь.
• постепенно уменьшает напряжение вашего тела, с головы до ног.
• Сосредоточьте ум повторяя короткую фразу или слово, каждый раз, когда вы выдыхаете (вы можете рассчитывать "один", чтобы вдохновить и "два", чтобы выдохнуть, или если вы предпочитаете, слово, чтобы утешить вас, как "расслабиться" или "мир"). Держите это слово, не изменяются.
• Когда ваши мысли или отвлекать вас боль, постепенно перенаправляет свой ум на фразу или слово, чтобы сосредоточиться.
• Когда закончите, откройте глаза и изменить положение, чтобы встать медленно.
• Практика ежедневно от 5 до 20 минут. Становится осознанное дыхание упражнения частью вашей повседневной жизни. И в трудные или неприятные моменты, чтобы сосредоточиться на дыхании, проблемы могут быть дополнительно смягчены.

Есть обычные жизненные ситуации, постоянно активированными и если у нас нет средств для их решения адекватно, напряженность сохранится и может привести к травмам нашему организму.

Начните подготовку и настойчивость может достичь преимущества постепенно представляющие активацию реакции релаксации.

Под редакцией Noelia Гарсия Pino