Калорийность диеты

Низкокалорийная диета является один, в котором происходит сокращение ежедневных калорий или пищи с высокой калорийностью, которая зависит от требований каждого человека. Он не имеет те же обмен веществ ребенка растет возраст, элитный спортсмен, пожилой человек или беременную женщину. Баланс всегда должен быть сбалансирован между тем, что попадает в организм и что мы носим нашу ежедневную физическую активность.

Эта диета основана от значения, которое вмешивается в метаболизме каждого человека за их коэффициент активности, возраст, пол и т.д., вычитая калории, она должна принять диету таким образом создать дефицит энергии будет нести ответственность за постепенной потери веса.

Одним из примеров, 40-летняя женщине с основным обменом 1500 и с умеренными физическими нагрузками (фактор активности 1,2) потребуется около 1900kcal для поддержания веса. Если вы собираетесь потерять, он мог бы разработать диету около 1300 килокалорий, создавая дефицит 600 Ккал в день. Эти 600Kcal мы едим меньше, являются те, которые помогут организму получить энергию из накопленного жира тела и, таким образом, последующего сгорания приведет к прогрессирующей потере веса.

Продолжительность гипокалорийной диеты

В низкокалорийной диете мы должны сначала предложить идеальный вес, принимая во внимание цвета лицо, авторитет личности и т.д., (без установленного интервала). То есть, человек должен потерять 15кг маркировать нам краткосрочную цель первого 10, а затем представит определенную ограниченную пищу от начала лечения до достижения отмеченного идеального веса в этот момент, что человек должен научиться сочетать еда, контролируя порции, но есть все виды пищи. Эта фаза имеет тенденцию длиться в течение 5- 6 месяцев.

Мы стараемся обучать пациентов, как есть. Это диета, в которой ключ не получить потерю веса, если не держать. Для него всегда должно следовать контролируемой диете.

Они всегда советует увеличить свою ежедневную физическую активность, диета должна сопровождаться увеличением физических упражнений. Специалисты научить пациента есть. Мы анализируем, если вы берете много лишних углерода гидратов, много сахара, высоким содержанием жиров и производится путем ограничения этих видов питательных веществ.

Результаты низкой - калорийность диеты

Средняя потеря здорового веса, как правило, 2-2,5 кг в месяц. Но это правда, что, когда диета, первый месяц, что теряется в жидкости, так как мы страдаем детоксикации эффект вызывает почки удалить жидкость сохраняется.

Мы должны иметь в виду, что, не будучи точным, для потери фунта жира должно быть 7000kcal дефицит (каждые 10-12 дней). Тот факт, потерять быстрее может привести пагубные последствия, чтобы остановить диеты, так как человек не приобретает право привычки в еде, организм привыкает к изменению обмена веществ и приносит с собой чрезмерное увеличение веса за счет отказа от лечения.

Потеря веса должно быть постепенным и контролировать, т.е. медленно, так что пациент не страдает тревоги или голодать, потому что если не повысить уровень отсева, повышение аппетита приводит к увеличению веса потерял снова.

Как следует такие продукты диеты

В идеале, питание 5-разовое питание. Было показано, что каждый раз, когда мы едим там повышенное содержание глюкозы и инсулина разряда для компенсации глюкозы. Этот всплеск инсулина генерирует нам голодный, так что если мы делаем три раза в день и очень много, из-за переедания или просто иметь много голода, выделение инсулина значительно выше, вызывая короткое время мы между этим чувством голод

Однако, если мы распадаться на пять приемов пищи, мы выгрузить некоторый инсулин, но не слишком много, и помочь нам остаться без особого беспокойства.

Он должен сделать плотный завтрак, так как это первая еда дня и должно быть обильным и разнообразным (фрукты, крупы, немного молока и т.д.). К полудню мы должны ввести часть фруктов или молочных продуктов, чтобы быть в состоянии обезжиренное.

Обед, где мы вводим углеводы (макароны, рис, картофель и овощи), чтобы занять несколько часов в день для последующего сжигания.

На закуске в идеале сделать небольшую закуску типа сезонные фрукты и обед должен быть слишком легким, потому что это будет несколько часов, чтобы отдохнуть и сжигание жира уменьшается максимум. Таким образом, мы будем поддерживать инсулин шипы и более или менее стабильный уровень глюкозы.