Как предотвратить травмы сухожилий надколенника?
Escrito por:Для предотвращения травм коленного сухожилия, необходимо выполнить ряд лечебной физкультуры.
Важно контролируемых упражнений без боли. В случае боли, вы должны уменьшить степень сгибания. Важно также эксцентричный упражнения, выполните концентрические и Проприоцепция упражнения.
Самое главное, чтобы разогреться перед упражнения, в этом случае делать колено сгибание и разгибание в положении стоя, без веса. После каждой тренировки, вы также должны растягиваться.
Упражнения должны быть выполнены с обеих ног, чтобы предотвратить и, в случае, если есть патология сухожилия, у вас есть немного больше влияния в колене.
Далее, ряд упражнений предлагается для предотвращения повреждения надколенника сухожилия.
Эксцентричный Упражнение: приземистый unipodal
Мы стоим и выполнять нормальную падение в приседе, но с одной ногой. Выполните контролируемое происхождение, не достигнув 90 °. Колено не проходят перед носком. Подъем в проведении концентрической с обеих ног.
Эксцентричный упражнения: приседать unipodal + проприоцепция
Так же, как в прошлом году, но мы мириться BOSU или нестабильную платформу. Вплоть до одной ноге, как с ростом.
Четырехглавой изометрические упражнения
Мы стоим стоя спиной к стене и Flex 90. Мы не занимал эту должность до усталости. Время отдыхать в два раза пережил. Вы можете разместить мяч между ног, чтобы активировать отводящих мышц. После проверки может быть выполнена в течение BOSU предложить больше нестабильности.
Упражнение колено проприоцепция
Мы стоим одной ногой стоя. Полу-согнутого колена, а другой осуществляется рисунок креста в воздухе. Мы проводим изменения веса в различных положениях.
