Quale impatto hanno i pesi in lesioni sportive?

Molte volte si ritiene che la formazione di peso dovrebbe essere fatto con poco peso e controllabile di avere effetti benefici, perché se c'è troppo peso, è più facile fare del male.

Per quanto riguarda questo pensiero generale, la realtà in Traumatologia è che il tasso di infortuni nel sollevamento pesi è di circa 2 a 4 per 1.000 ore di pratica, paragonabile ad altri sport come il wrestling (da 2 a 10 1.000 ore), la ginnastica (5 infortuni per 1.000 ore) o pallavolo (da 2 a 4 per 1.000 ore), ed è nettamente inferiore alla probabilità di lesioni a giocare a calcio (da 10 a 35 infortuni ogni 1.000 ore di pratica ).

Se l'obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare o migliorare la forza, è necessario stimolare le fibre del sistema nervoso e muscolare rompono e, a tal fine, utilizzare più peso che il muscolo è abituato. Infatti, per qualsiasi attività fisica produce un adattamento positivo nel corpo, è necessario prima di produrre stress.

allenamento con i pesi

Gli esercizi di base e consigliati sono lo squat e stacco da terra.

Lo squat è l'esercizio più vitale per lavorare alla stazione inferiore e indispensabile qualsiasi esercizio di routine. Anche se ritiene che sia un esercizio pericoloso per le ginocchia, offre numerosi vantaggi:

• Aumento della forza
• L'attivazione dei glutei
• Migliorata la mobilità dell'anca, caviglie e della colonna vertebrale toracica
• Il rafforzamento delle ossa, muscoli e del tessuto connettivo

Per ottenere il massimo da squat e ridurre il rischio di lesioni, si raccomanda di evitare le ginocchia verso l'interno e rimettere curva durante l'esercizio. In questo caso, si consiglia di ridurre l'onere e pensare a mantenere la schiena dritta nella parte bassa della schiena e le ginocchia aperte.

Inoltre, il peso morto, esercitare bodybuilding per eccellenza, è uno che stimola più fibre muscolari e coinvolge più muscoli. La chiave per evitare il pregiudizio non si piega la schiena, perché trasmette alcuni degli oneri dal erettore di nuovo ai legamenti e delle vertebre, aumentando la probabilità di lesioni. Per ridurre il sovraccarico della colonna, si raccomanda anche di alzare il tiro vicino al vostro corpo il più possibile, toccando le gambe.

Così, pesi liberi sono più efficaci di macchine perché utilizzano più muscoli che compongono le catene muscolari e, se gli esercizi sono fatto correttamente, non sono più pericolosi. In effetti, i pesi possono ridurre al minimo il dolore causato da movimenti cronica anti-naturali di macchinari per l'allenamento, e isola ogni muscolo, scompensata facilmente prodotta.