Migliorare la salute delle ossa

L'età è un fattore importante per la densità ossea. Per 40 anni di età, la densità ossea comincia a diminuire gradualmente in entrambi gli uomini e le donne. Tuttavia, nel caso delle donne, questa perdita è accentuata con la menopausa. Per gli uomini, questa perdita avviene a un ritmo più lento e non fino a 70 anni, quando entrambi i ritmi perdita pari.

Perdita di osso corticale e porosa non si verifica presso la stessa velocità. La perdita di osso corticale si ferma alla fine della vita. In contrasto con l'osso trabecolare, essendo poroso e irrigate, interesserà più gravemente e quindi subire perdite maggiori. Pertanto, v'è una maggiore perdita di osso tubercolotico durante la menopausa e, quindi, va oltre l'osso corticale.

Da 70 anni si parla di osteoporosi per età. Così sembra sia uomini che donne e colpisce anche per l'osso corticale e trabecolare. Questo tipo di perdita è il risultato di tre fattori chiave. In primo luogo, una diminuzione delle attività degli osteoblasti, cioè, le cellule che formano l'osso. In secondo luogo, in un assorbimento intestinale del calcio minore e la mancanza di vitamina D da esposizione al sole basso e, in terzo luogo, da una vita sedentaria o mancanza di mobilità. La perdita ossea accelera negli uomini 60-79 anni, a causa della minore produzione delle gonadi di androgeni (testosterone).

Alimenti per l'osteoporosi

Il consumo di sostanze nutrienti che aiutano a mantenere la salute delle ossa è importante per tutta la vita, in età adulta e nel periodo iniziale di crescita. Oltre il calcio, ci sono altri elementi che favoriscono il mantenimento della salute delle nostre ossa come il fosforo e vitamina D. Tutti e tre sono essenziali per lo sviluppo osseo strutturale e funzionale, anche se altri nutrienti come magnesio, vitamina K, e il gioco zinco ruoli essenziali nella loro formazione.

L'assunzione di calcio giornaliera raccomandata varia con l'età, da 11 anni a 19 anni, di una dose di 1300mg / giorno è raccomandata. Per gli adulti la raccomandazione assunzione giornaliera è di 1000 mg / die. Per soddisfare le esigenze sono raccomandati alimenti di calcio, perché portano altri nutrienti essenziali. Calcio biodisponibilità è aumentata se una parte dei prodotti alimentari, per esempio, lattosio e proteine ​​del latte aiuto migliorare l'assorbimento.

L'inconveniente principale di questa dieta è che latticini mangia attualmente fuori moda. I motivi che incoraggiano il consumo di abbandono sono vari e in molti casi ingiustificato. Il fatto è che in termini di evoluzione umana, il consumo di prodotti lattiero-caseari ha migliorato la salute e la sopravvivenza di quegli individui che potevano consumare latte e dei prodotti lattiero-caseari fermentati.

Oggi ci sono prodotti inoltre arricchito fornire calcio. pianificazione alimentare quando si non si mangia latticini deve fare attenzione per raggiungere un adeguato per mantenere ossa prese di salute.