La dieta calorie

dieta ipocalorica è quello in cui v'è una riduzione delle calorie giornaliere o cibo ad alta densità calorica, che dipende dalle esigenze di ogni persona. Non ha lo stesso metabolismo età bambino in crescita, un atleta d'elite, una persona anziana o una donna incinta. Il saldo deve essere sempre in bilico tra ciò che viene ingerito e ciò che indossiamo la nostra attività fisica quotidiana.

Questa dieta si basa da un valore che interferisce con il metabolismo di ogni persona oltre il loro fattore di attività, età, sesso, ecc, sottraendo le calorie che dovrebbe prendere la dieta in tal modo creare un deficit energetico sarà responsabile per la progressiva perdita di peso.

Un esempio, una donna di 40 anni con un metabolismo basale del 1500 e con l'esercizio fisico moderato (fattore di attività di 1,2) avrebbe bisogno di circa 1900kcal per mantenere il peso. Se avete intenzione di perdere, si svilupperebbe una dieta di circa 1300 Kcal la creazione di un deficit di 600 Kcal al giorno. Questi 600Kcal si mangia meno sono quelli che aiuteranno il corpo per ottenere energia dal grasso corporeo immagazzinato e quindi successiva combustione porterà alla progressiva perdita di peso.

Durata dieta ipocalorica

In una dieta a basso contenuto calorico dobbiamo prima di proporre un peso ideale, tenendo conto la carnagione, statura della persona, ecc, (senza durata impostata). Cioè, una persona dovrebbe perdere 15 kg ci contraddistingue a breve termine l'obiettivo della prima 10, poi introdurrà alcuni alimenti limitata dall'inizio del trattamento fino al raggiungimento del peso ideale marcata è a questo punto che la persona deve imparare a coniugare cibo, controllando le porzioni, ma mangiare tutti i tipi di cibo. Questa fase tende a durare per 5- 6 mesi.

Cerchiamo di educare i pazienti come mangiare. Si tratta di una dieta in cui la chiave non è quello di ottenere la perdita di peso, se non tenere. Perché deve sempre seguire una dieta controllata.

Sono sempre consigliato di aumentare l'attività fisica quotidiana, una dieta dovrebbe essere accompagnata da un aumento esercizio. Specializzati insegnare al paziente di mangiare. Analizziamo se si prende un sacco di idrati di carbonio eccessivi, molti zuccheri, dieta ad alto contenuto di grassi ed è prodotto limitando questi tipi di sostanze nutritive.

I risultati del basso - dieta a calorie

La perdita media di peso sano, di solito 2-2,5 kg al mese. Ma è vero che quando una dieta è, il primo mese ciò che è perduto è liquido, dal momento che noi soffriamo effetto disintossicante fa sì che i reni rimuovono liquido mantenuto.

Dobbiamo tenere a mente che, senza essere precisa, per la perdita di un chilo di grasso dovrebbe essere un deficit 7000kcal (ogni 10-12 giorni). Il fatto perdere più velocemente può portare conseguenze disastrose per fermare la dieta, in quanto la persona non acquisisce il diritto abitudini alimentari, il corpo si abitua al cambiamento nel metabolismo e porta con eccessivo aumento di peso abbandonando il trattamento.

La perdita di peso dovrebbe essere graduale e controllata, cioè lentamente in modo che il paziente non soffre di ansia o di morire di fame, perché se non aumentare i tassi di abbandono scolastico, l'aumento dell'appetito che porta a un aumento di peso perso di nuovo.

Come dovrebbe dieta tali alimenti

Idealmente, il cibo è 5 pasti al giorno. E 'stato dimostrato che ogni volta che ci mangiamo aumenta il glucosio e lo scarico di insulina per compensare il glucosio. Questi ondata di insulina a generare più fame, quindi se facciamo tre pasti al giorno e molto abbondante, a causa di abbuffate o semplicemente avere un sacco di fame, di scarico di insulina è molto più alto che causa il poco tempo che abbiamo tra quella sensazione fame

Tuttavia, se si frammentano in cinque pasti, scarichiamo qualche insulina, ma non una quantità eccessiva e aiutarci a rimanere senza troppa ansia.

Dovrebbe fare una colazione abbondante in quanto è il primo pasto della giornata e dovrebbe essere abbondante e varia (frutta, cereali, latte, etc.). A metà mattina dobbiamo introdurre una porzione di frutta o di un caseificio, per essere in grado di essere scremato.

Il pranzo è dove introduciamo i carboidrati (pasta, riso, patate e verdure), al fine di richiedere ore nel corso della giornata per la successiva combustione.

A merenda ideale fare un piccolo tipo di snack frutta di stagione e la cena dovrebbe essere troppo leggero, perché sarà un paio d'ore di riposo e la combustione dei grassi diminuisce la massima. In questo modo, manterremo picchi di insulina e di glucosio più o meno stabile.