Ipertensione, cibo adeguato

Ipertensione (AHT) è un'elevazione della pressione sanguigna costantemente. Valori inferiori a 120/80 mmHg è considerato sanguigna normale pressione, ipertensione tuttavia, quando è superiore a 40/90 è considerata. Da parte sua, i valori di tensione che varia da 130-139 / 80-89 mmHg sono considerati prehypertension, che rendono più suscettibili a ipertensione.

In entrambi i casi, sia che siate in fase di pre-ipertensione e l'ipertensione, si dovrebbe guardare la vostra dieta e il peso per evitare che i valori continuano ad aumentare o rimanere e possono essere pericolosi per la salute.

raccomandazioni nutrizionali

Prima di tutto bisogna concentrarsi sulla riduzione del sovrappeso e dell'obesità. L'eccesso di peso è già di per sé un problema di salute, ma se si soffre di ipertensione si dovrebbe tenere a mente che il controllo del peso è essenziale per evitare rischi.

Si consiglia inoltre di ridurre consumo eccessivo di alcol. Anche se molti esperti dire che un bicchiere di vino o di birra hanno benefici cardiovascolari, spendendo tale importo può essere pericoloso se si soffre di ipertensione.

E ovviamente un punto chiave è quello di mangiare correttamente. Il primo passo è abbandonare l'assunzione di sale. Dal momento Anche se di sodio è necessario per il funzionamento dei muscoli e dei nervi a causa di alimenti apporto di sodio che contengono questa esigenza è coperto. Invece, mossa da questi livelli è pericoloso perché sodio è anche responsabile della regolazione della pressione sanguigna.

Ma a parte l'impostazione su un livello basso - dieta di sale, effettuiamo un cuore sana del dieta. Si raccomanda pertanto di effettuare una dieta ricca di frutta, verdura e legumi e povera di grassi saturi. Cioè:

• Evitare carni, latticini interi, carni grasse
• Consumare 3-4 volte a settimana minima del pesce
• Scegli olio vegetale, preferibilmente olio di oliva, cucinare e condire i vostri piatti.
• Moderare il consumo di grassi, scegliendo la cottura, come bollito, alla griglia, alla griglia, al cartoccio, ecc. ed evitare o moderare fritto e impanato.

Questo tipo di dieta, oltre ad essere cardioprotettivo, mangiando verdure o frutta, aumentare l'effetto diuretico di un basso - dieta del sale, che favoriscono anche una diminuzione della pressione sanguigna.