Fare sport dopo l'estate
Autore:La scorsa estate, uno degli scopi della gente è di iniziare a fare lo sport di nuovo in forma, ma dovrebbe essere fatto a seguito di una serie di linee guida o consigli.
Se una persona è di solito abbastanza sedentario e proposto iniziare a fare sport dovrebbe visitare un medico sportivo che eseguirà un esame fisico e chiedere i test necessari. Sarebbe anche desiderabile eseguire un'analisi del sangue e nelle urine, e un elettrocardiogramma a riposo (ECG).
Di solito riprendere l'attività sportiva con lo sport di impatto intensità in eccesso come il calcio, corsa, ecc. Tuttavia, la riabilitazione sport dovrebbe essere intensità progressiva e lieve, iniziando con un allungamento muscolare, durante i primi giorni.
Coloro che iniziare l'allenamento senza prendere precauzioni può causare lesioni agli strappi muscolari (tendiniti, stiramenti muscolari, ecc) e sovraccarico articolare (condropatie, fratture da stress ...) l'intensità e la frequenza in eccesso, mentre i periodi di riposo sportivo One Day sopra .
Secondo il profilo del paziente può consigliare un tipo di esercizio o di altro. Per i giovani tra i 20 ei 30 anni e le donne e gli uomini tra i 30 ei 40 anni sono sport come il nuoto, il ciclismo o in esecuzione consigliata. Nelle donne e uomini di età compresa tra 40 e 60, si consiglia di unire sport con e senza impatto. E le persone sopra i 65 anni dovrebbero fare niente sport di impatto come lo yoga, tai chi o di aerobica in acqua.
L'esercizio fisico e dieta
Lo sport non solo aiuta a plasmare il corpo, tonificare i muscoli del tronco e delle estremità, si riduce anche la fame ansia. Nei casi di sovrappeso dovrebbero essere combinati praticare uno sport con una dieta alimentare per raggiungere risultati migliori. E sempre, durante la pratica di sport è molto importante per bere acqua o liquidi prima e durante l'esercizio fisico, non si dovrebbe aspettare di avere sete per bere.
Non c'è bisogno per lo sport ogni giorno due o tre giorni a settimana è sufficiente. In realtà, si consiglia di lasciare un giorno di riposo tra le sessioni.
Non v'è alcun momento specifico della giornata che è meglio per lo sport, anche se i giovani atleti sono invitati pomeriggio e, nel caso degli adulti si raccomanda la mattina prima del lavoro o a mezzogiorno, perché in questo modo le batterie vengono ricaricate prima di tornare al lavoro.
Le migliori attrezzature sportive
Il kit deve essere confortevole, traspirante e includere un buon paio di scarpe sportive. Si consiglia pertanto di eseguire un'analisi del cammino da un podologo sportivo, prima di acquistare scarpe da ginnastica. Questo permetterà di evitare lesioni da uso eccessivo in piedi, caviglie e ginocchia.
