Ottenere una dieta per perdere peso senza danneggiare la nostra salute

Quello che abbiamo ottenuto un paio di mesi non dovremmo cercare di perdere in poche settimane. Il nostro corpo ha un certo numero di sistemi di compensazione che devono essere in equilibrio e se forziamo da diete sbilanciate ultraveloci, e privi di vitamine, oligoelementi, ecc ... e altre sostanze necessarie per il nostro corpo, possiamo trovare con le conseguenze, ci portano malnutrizione o mancanza ecc ... Questa è la prima cosa da considerare quando si pensa di diete per perdere peso velocemente senza prescrizione medica.

L'opzione migliore è quella di andare da un medico per farci una storia clinica, esame, analisi e altri per sapere in che stato sono in sovrappeso o obesi al momento e se non vi è alcuna condizione di accompagnamento (diabete, ipertensione, ipercolesterolemia ...). Quindi, possiamo alzare una dieta corretta ogni persona secondo il nostro lavoro, la vita sociale, ma sempre con una prospettiva reale e sotto controllo medico. Tenete a mente che l'OMS raccomanda di perdere 300 a 800 grammi a settimana nel conteggio totale con un trattamento nutrizionale o dietetico.

In ogni caso, si dovrebbe sapere che non vi è alcuna dieta equilibrata, basata non esercitare. Si può iniziare a camminare un'ora al giorno il più velocemente possibile, ma senza di noi di andare conversazione e parlare come noi. Poi è necessario stabilire criteri di mangiare 5 volte li ospitare con la nostra salute alle nostre esigenze e pianificazioni, per quanto possibile, si sta creando un programma logico ed equilibrato che preveda ogni pasto, colazione, cena, spuntino di metà mattina aveva bisogno di essere ben nutrito e andare a perdere peso in modo corretto. In altre parole, una dieta personalizzata su misura per ciascuno di noi.

Il miglior trattamento si propone di imparare a mangiare e non solo per perdere peso. È importante notare che è molto difficile, se non impossibile, effettuare una dieta equilibrata con tutti gli elementi necessari con meno di 1200 calorie senza integratori dietetici e accessori aggiuntivi. Dovete fuggire i menu ripetitive con solo alcuni o poche sostanze nutritive o di alimenti, come si auto imbroglio e che alla fine perdono può essere parte della nostra salute. Che cosa si dovrebbe fare è un piano personalizzato per insegnarci a mangiare tutto nelle quantità indicate e con frequenza appropriata e anche aiutarci durante il periodo di trattamento e anche di avere alcune linee guida per mantenere una vita sana lungo termine.

Snacking e idratazione

Per la tentazione di uno spuntino tra i pasti, ci sono più i cibi che possiamo mangiare e altri da evitare. Naturalmente, si deve sfuggire l'industria dolciaria, ma possiamo cambiare per yogurt, per frutta o verdura, per determinati quantitativi di noci (a seconda del nostro attività fisica), ecc ... Anche se siamo ben nutrito, cioè, se lo facciamo corretta dieta avrà meno tendenza a bisogno di quel spuntini.

Per idrato, includere in abitudini sane e bilanciate naturali succhi o bevande sportive, e anche frutta come. Con tutto questo deve essere equilibrato, perché quello che ci soddisfa e buon per noi, per il nostro corpo è l'acqua.