Come evitare lesioni tendine rotuleo?
Autore:Per evitare lesioni tendine rotuleo, è necessario eseguire una serie di esercizi di fisioterapia.
È importante esercizi controllati senza dolore. In caso di dolore, si dovrebbe ridurre i gradi di flessione. E 'anche importante esercizio eccentrico, eseguire esercizi concentrici e propriocezione.
La cosa più importante è quello di riscaldarsi prima di esercitare, in questo caso facendo flessione del ginocchio e l'estensione in posizione eretta, senza peso. Dopo ogni allenamento, si dovrebbe anche allungare.
Gli esercizi devono essere eseguite con entrambe le gambe per prevenire e, nel caso in cui vi è una patologia tendine, si ha un po 'più influenza in quel ginocchio.
Successivamente, una serie di esercizi sono proposti per prevenire lesioni tendine rotuleo.
Esercizio Eccentrico: unipodal tozzo
Ci alziamo e ad effettuare calo normale in uno squat, ma con una gamba sola. Eseguire discesa controllata senza raggiungere 90 °. Il ginocchio non passa davanti alla punta. L'aumento del concentrica condotta con entrambe le gambe.
Esercizio eccentrico: tozzo unipodal + propriocezione
La stessa dello scorso anno, ma abbiamo messo su un Bosu o piattaforma instabile. Giù per una gamba, con entrambi aumento.
Quadricipite esercizi isometrici
Ci si sta in piedi con la schiena contro il muro e flex 90. Abbiamo tenuto questa posizione fino a quando la stanchezza. Tempo di riposo per due volte ha subito. È possibile inserire una palla tra le gambe per attivare il muscolo adduttore. Dopo i controlli possono essere eseguiti su un Bosu per offrire maggiore instabilità.
Esercizio propriocezione ginocchio
Ci sta in piedi, una gamba. Semi-ginocchio flesso e l'altro effettuato il disegno di una croce nell'aria. Eseguiamo variazione di peso in diverse posizioni.
