Come evitare l'insonnia?

L'insonnia è il disturbo del sonno più comune negli adulti. Esso è caratterizzato da problemi di avvio e / o manutenzione di sonno, e la produzione di un sonno agitato. Tutto questo porta ad un deterioramento significativo nella vita quotidiana del malato.

Essa colpisce tra il 6-10% della popolazione adulta. La prevalenza nei bambini e negli adolescenti è in aumento negli ultimi anni. Abalan dati clinici che circa il 30% dei bambini tra i 6 mesi ei 5 anni di età possono avere problemi o disturbi del sonno.

Tipi di insonnia

Secondo per i disturbi del sonno americana Association (ASDA) ci sono diversi tipi di insonnia:

• insonnia acuta
• insonnia psicofisiologica
• insonnia paradossale
• insonnia idiopatica
• insonnia a causa di disturbi mentali
• insonnia a causa di igiene del sonno insufficiente
• insonnia durante l'infanzia a causa di cattive abitudini
• Secondaria consumo di insonnia droga o droga
• insonnia a causa di problemi di salute

Le cause di insonnia

L'insonnia può essere multifattoriale. Questi fattori includono metabolici, ormonali, neurologiche, reumatologiche, digerente, malattie cardiovascolari, malattie urologiche e le malattie che possono disturbare il sonno a causa di dolore, come la fibromialgia.

D' l' altra parte, ci sono disturbi psichiatrici quali ansia, depressione, schizofrenia o disturbo bipolare la fase maniacale, possono anche causare insonnia.

Per quanto riguarda le cause esterne, ci sono fattori ambientali che possono influire negativamente sul sonno, come, uso e abuso di sostanze e farmaci, il lavoro a turni, frequenti viaggi all'estero, etc.

Il cibo, le attività che vengono svolte e condizioni ambientali possono influenzare la qualità del sonno.

Consigli per evitare l'insonnia

Per superare l'insonnia, evitare certi comportamenti prima di coricarsi:

• No letto affamati, ma non mangiare in abbondanza. Si raccomanda di mangiare da due a quattro ore prima.
• Evitare stimolanti come alcol e altre sostanze.
• Evitare di alzarsi durante la notte per andare a mangiare e / o bere
• Non un intenso esercizio fisico nel giro di due ore prima di dormire
• Cercate di non svolgere attività con la luce artificiale come computer o la televisione
• tempo normale di andare a dormire per impostare un intervallo di adattamento tra azione e riposo.
• Non nap
• Non esporre se stessi alla luce intensa
• Favorire un ambiente tranquillo, senza rumore

Trattamento per l'insonnia

Il primo passo per curare l'insonnia è di diagnosticare che tipo di insonnia è, se per causa medica o ambientale.

In molti casi di insonnia causa medica, il trattamento sarà combinato, vale a dire, le cure mediche e sostegno terapia psicologica. In altri casi, la terapia psicologica cognitivo-comportamentale è la giusta scelta per la maggior parte delle persone.

In PsicologíaBcn eseguire un trattamento "da I a Zzz ...: Come per vincere la Insomnia (I) e dormire (Zzz)" composto da 5 sedute. In meno di un mese e mezzo il paziente riceve strumenti e sostituire le tue paure e le cattive abitudini nei modelli che aiutano a dormire bene.

A cura di Noelia García Pino