Toma el control de tu regreso a la rutina: consejos para combatir el síndrome postvacacional

El período de vacaciones ha llegado a su fin, lo que significa que es hora de volver a la rutina diaria. En este sentido, los expertos nos ofrecen algunos consejos para combatir el síndrome postvacacional y facilitar nuestra transición a la vida cotidiana:

• Reajusta tus horarios gradualmente: durante las vacaciones tendemos a relajarnos y nuestros horarios de sueño se descontrolan. Para evitar un cambio radical al regresar al trabajo, es recomendable que unos días antes de tu reincorporación comiences a adelantar paulatinamente tu hora de levantarte y de acostarte. Esto te ayudará a adaptarte más fácilmente.
• Disfruta de actividades lúdicas al salir del trabajo: aprovecha los primeros días de vuelta al trabajo para realizar actividades que te gusten. Puedes dar un paseo, visitar una exposición, ir al cine con familiares o amigos o dedicarte un rato de relajación personal, como leer un libro o disfrutar de un baño relajante. Date algunos caprichos para hacer más llevaderos los días laborables.
• Haz ejercicio: la actividad física estimula la producción de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que generan una sensación de bienestar. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio, considera comenzar con caminatas a paso ligero.

Además de mantener una rutina diaria y practicar actividad física, la alimentación también puede ayudarte a afrontar mejor el síndrome postvacacional. A continuación, te propongo una receta de batido antiestrés que te brindará energía para enfrentar el día a día.

¿Cómo preparar un batido antiestrés?

Ingredientes para el batido:

• 2 kiwis
• 5 hojas de espinacas
• 5 hojas de lechuga
• 1 cucharada de miel de abeja

Para preparar el batido, primero hay que pelar los kiwis y lavar cuidadosamente las espinacas y la lechuga. Es recomendable trocear previamente todos los ingredientes para facilitar la licuación.

Este batido, a pesar de combinar ingredientes con sabores diferentes, tiene un sabor agradable y es rico en vitamina C, hierro, potasio y minerales. La lechuga, en particular, aporta vitaminas A, C y del grupo B, así como minerales esenciales como hierro, calcio, magnesio, potasio y zinc. También contiene lactucropiquina y lactucina, compuestos que proporcionan un efecto sedante y tranquilizador.

Se recomienda tomar este batido por la mañana en ayunas o como merienda. Otra opción es prepararlo antes de ir al trabajo y llevarlo en un termo para disfrutarlo como tentempié a media mañana.

Prepárate para afrontar la vuelta a la rutina con energía y recuerda que estamos aquí en consulta para ofrecerte servicios de Medicina Estética Integrativa que te ayudarán a sentirte mejor contigo mismo. Porque vernos mejor por fuera también nos hace sentir mejor por dentro.