La dieta ¿cómo influye en la salud sexual?

Hormonas sexuales 

Durante la edad fértil y también en la menopausia hay que prestar atención a la alimentación. Ciertos alimentos pueden mejorar nuestra salud sexual.

La dieta que seguimos interviene directa e indirectamente en todos los aspectos de nuestra salud. Según el especialista en Tocoginecología, Medicina Tradicional China y Geriatría, los desequilibrios hormonales y de la dieta pueden ser factores relevantes en la merma de la capacidad reproductiva de la mujer, ya que un buen equilibrio hormonal es importante para la consecución de una ovulación activa y equilibrada que posibilite la gestación”. Y lo mismo sucede en los hombres. Para el Dr. José Mª Pomerol Monseny, codirector del Instituto de Andrología y Medicina Sexual (IANDROMS), aunque existen pocas investigaciones científicas que demuestren el beneficio de determinados alimentos sobre la capacidad fértil del hombre, lo cierto es que “la producción de espermatozoides, así como la calidad de los mismos (movilidad, forma, vitalidad) y su transporte por la vía seminal dependen de una gran cantidad de factores que, en teoría, pueden ser favorecidos por elementos contenidos en determinados productos alimenticios”. De ahí que, para gozar de una buena salud sexual y reproductiva, sea necesario prestar atención a la alimentación.

Durante la menopausia...

“La menopausia debe ser entendida como un periodo normal y fisiológico de la vida de la mujer, en el que el organismo debe aprender a funcionar con un decrecimiento progresivo de la acción de las hormonas principales (estrógenos y progesterona). Sería algo similar a una cura de deshabituación natural del cuerpo a unas substancias, drogas naturales, que hasta ese momento ha fabricado el ovario y que actúan sobre todo el organismo”, asegura el Dr. Pomerol. Durante esta época son frecuentes los escalofríos y calores, la ansiedad, la tristeza y los problemas digestivos y del sueño. Además, muchas mujeres sufren un aumento del desgaste de los huesos (osteoporosis fisiológica), por lo que, como aconseja el tocoginecólogo, “es importante el control por densitometría y seguir una alimentación con productos naturales ricos en calcio (especialmente productos lácteos, aunque puede ser necesario tomar complementos nutricionales a base de calcio y vitaminas), así como evitar el exceso de grasas y azúcares, que pueden incrementar el peso y la masa corporal”.

Alimentos para una buena salud sexual masculina

1. Según el Dr. Pomerol, las vitaminas A (tomate, kiwi, naranja, pollo, ternera, hígado), B (arroz integral, cereza, cacahuete, maíz, verduras de hoja verde), B12 (vísceras, carne, leche), C (leche, vegetales) y E (frutos secos, aguacate, semillas, cereales, huevo, lechuga), así como los minerales (zinc, magnesio, fósforo, calcio, selenio) y los ácidos grasos omega 3 (pescado azul) favorecen la producción de hormonas, la transmisión de órdenes del cerebro al pene y un flujo de sangre adecuado.

2. Se asocian a un aumento del riesgo sanguíneo en el aparato urogenital la albahaca, cebolla, ajo, pimienta negra, clavo, ginseng, jengibre, chocolate negro, plátano y chile.

3. El aminoácido L-ARGININA (pollo, carne y pavo) es muy importante en la generación de óxido nítrico, vasodilatador esencial en la erección.

4. Los antioxidantes (granada, frutos secos, espáragos) pueden fortalecer el sistema inmunológico, elevar el oxigeno del cuerpo y mejorar la circulación sanguínea del pene.

5. Son considerados afrodisíacos el aguacate, apio, avena, canela, chocolate, fresa, manzana, marisco, miel, polen de abejas, pistacho, ginseng...

Dieta masculina

Según el Dr. Pomerol, “los antioxidantes, como las vitaminas C (cítricos, verduras como el ajo o la cebolla, frutos frescos como la fresa, piña o papaya, y frutos secos como la avellana o la almendra) y E (frutos secos, aceite de oliva) y la arginina (cebolla, ajo, col, pimiento, naranja, zanahoria, lechuga, espinacas) son fundamentales en la producción y calidad de los espermatozoides”. En el lado opuesto existen investigaciones que muestran que ciertos factores pueden tener un efecto negativo sobre la fertilidad masculina: “es el caso de la obesidad, seguir una dieta pobre en antioxidantes o consumir en exceso soja, café y alcohol”, añade el doctor.